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Esercizi di Respirazione Taoista

 

Molto utili per la stanchezza e la carenza di energia. Questi esercizi di respirazione influiscono sul ricambio energetico e regolano l’utilizzo dell’energia acquisita con l’alimentazione. In Viet Nam la sequenza di questi 5 esercizi viene chiamata Ngu Bo, "I Cinque Meridiani" (Polmoni, Intestino Crasso, Stomaco, Milza-Pancreas e Cuore).

 

 

 

 

1

"Il Sole fortifica i Polmoni." (Thu Phe Dai Nhat Lien Hoa)

 

 

Fase Inspiratoria

Piedi paralleli, alla larghezza delle spalle, gambe flesse, schiena dritta.

Le mani (con le dita incrociate), salgono verticalmente fino sopra la testa, contemporaneamente si estendono le gambe fino ad arrivare in punta di piedi.

 

Fase Espiratoria

Si distaccano le mani allargando le braccia e ,descrivendo un cerchio verticale, si scende mentre si flettono le gambe fino a tornare alla posizione di partenza.

 

 

 

 

 

2

"Il Coraggio libera l’Intestino Crasso." (Thu Dai Truong Bat Cu An)

 

 

 

Fase Inspiratoria

Piedi paralleli e gambe flesse. Si uniscono i pollici con gli indici.

Si portano le mani all’altezza del petto e contemporaneamente si estendono le gambe.

 

Fase Espiratoria

Si spingono le mani in avanti stendendo le braccia e contemporaneamente si tornano a flettere le gambe.

 

 

 

 

 

3

"La Disponibilità stimola lo stomaco." (Tuc Vi Khai Nhan Do Quan Sinh)

 

 

 

Fase Inspiratoria (a)

Piedi paralleli e gambe flesse. Si portano le mani al viso massaggiando occhi, testa e nuca, mentre si estendono le gambe.

 

Fase Espiratoria (a)

Si spingono le mani in avanti distendendo le braccia e flettendo le gambe.

 

 

 

 

Fase Inspiratoria (b)

Si ruotano i polsi portando i palmi delle mani rivolti verso l’esterno,

poi si ritirano ai lati del corpo all’altezza del petto, mentre si estendono le gambe.

 

Fase Espiratoria (b)

Si spingono, come per “premere”, le mani verso il basso ai lati del corpo e si flettono le gambe.

 

 

 

 

 

4

"La Lucidità stimola la Milza-Pancreas." (Ty Kinh Luong Quang Thu)

 

 

 

Fase Inspiratoria

Si uniscono il pollice con l’anulare di entrambe le mani all’altezza del ventre.

Si portiano le mani e le braccia in alto oltre la testa, estendendo le gambe fino in punta di piedi.

 

Fase Espiratoria

Si abbassano le braccia seguendo un ampio cerchio verticale mentre flettiamo le gambe.

 

 

 

 

 

5

"La Tranquillità calma il Cuore." (Tam Kinh Tu Tai An Nhien)

 

 

 

Fase Inspiratoria

Si uniscono il pollice e mignolo di ciascuna mano.

Si sollevano le mani all’altezza del cuore ai lati del corpo, estendendo le gambe.

 

Fase Espiratoria

Si spingono le mani verso il basso, flettendo le gambe.

 

 

 

 

 

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